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四款亲子健身操 瘦身照顾宝宝两不误
2019-08-13 00:05:46

小宝宝出生之后,妈妈的心思全部放在了照顾孩子的身上,经常感叹没有了自己的时间,真的没有时间去健身。其实你可以让照顾孩子与健身同步进行?下面小编就为新妈妈们推荐几款瘦身的亲子健身操,快来学学吧!

小马快快跑,妈妈燃烧臀部脂肪

相信很多宝宝喜欢骑大马的游戏。妈妈也能通过这个游戏健身。妈妈仰卧,屈膝全脚放在地上。宝宝坐在妈妈身上,这时妈妈抓住宝宝的双手,确保宝宝的身体不能摇晃。这时妈妈收臀提髋部,让大腿和背部呈现出一条直线,这样做保持一段时间后,呼气,保持收紧的状态,再放下髋部。等臀部放下后,放松髋部的肌肉再吸气。妈妈可以跟宝宝重复这个动作,宝宝在这样上上下下的运动中也能体会到一定的快乐。

小猴摇晃晃,妈妈锻炼腹部肌肉

妈妈仰卧,屈膝,全脚放在地上。让宝宝趴在妈妈的小腿上,这时妈妈要抓住宝宝的双手或者宝宝的胸部两侧,在举腿,让大腿跟上体呈直角,这时小腿呈水平状。收缩骨盆底部,并且提款,收膝到胸部再呼气。这时再慢慢放下胯部,轻轻放在地上,双腿回到准备时的姿势并吸气。如果妈妈的体力姣好的话,妈妈可以在去膝盖到胸部的同时,尽量提起上身,以亲吻到宝宝的前额为标准。这时宝宝在妈妈的带动下,一会高、一会低,一会靠近妈妈,一会又远离妈妈,宝宝会非常开心的。

妈妈单腿当做摇篮,锻炼腰部肌肉

宝宝可以躺在妈妈的腹部,这时妈妈的双手护在宝宝两侧保护宝宝。这时妈妈可以抬起右腿,呈水平状,与地面呈直角。再慢慢将右腿摆动到左侧,再使右脚轻轻接触地面。做这个动作时,髋部一定要跟着一起摆动,呼气。可以将宝宝保持在妈妈上身的对等的一侧,加强训练的难度。这样的姿势保持一段时间以后,举腿回到准备时的姿态,再呼气。这时宝宝回到妈妈上体的中间位置。再换成左腿重复这个动作。妈妈在摆动双腿的同时,妈妈跟着一起摆动,也能锻炼宝宝的平衡感。

快乐的木偶,妈妈燃烧腹部肌肉

妈妈取仰卧位,曲腿,双脚放在地上。这时宝宝坐在妈妈的腹部,宝宝背部靠在妈妈的大腿上。妈妈一定要抓住宝宝的双手,这时妈妈轻轻从地上抬起上身,尽量让肩胛骨离开地面,妈妈保持住这个姿势,妈妈拉起宝宝的双手向上做伸展动作,妈妈呼气再轻轻落下上身,让肩胛骨落在地上。再将宝宝的双臂轻轻放下,吸气。妈妈做这个动作时,一定要控制速度,频率不能太快。宝宝在做这个动作时,会像小木偶一样可爱,也能锻炼宝宝的肩部活动。

由此可见,看护宝宝和锻炼身体并没有矛盾。妈妈们也要利用一切能利用的机会,锻炼身体,同时也能锻炼宝宝的活动能力,还能增进妈妈跟宝宝之间的感情交流。

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