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有效减肥方法运动有什么?
2019-08-13 00:32:14
文章导读

面对自己肥胖的身材,还是很令人苦恼的,那么有效减肥方法运动有什么?要想达到理想的减肥效果,自然是需要确保方法正确性的,运动健身既能消耗热量,转化脂肪,还能改善身体健康状况,尤其是对消化能力的改善和提高,还能避免脂肪的再次囤积,而且可供选择的运动方式有很多。

有效减肥方法运动有什么?

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对有效减肥方法运动有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。尽管减肥瘦身不是短期内就能做到的,但是只要保持耐心,不断的改善生活习惯,调理好自己的心态,在经过不懈的努力之后,最终会实现减肥瘦身的愿望和目标。


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