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致新妈 产后减肥黄金期计划分享
2019-08-13 00:31:27

产后瘦身黄金期 黄金期 产后塑身黄金期

  产后减肥宜早不宜迟,生完孩子的半年便是各位新妈减肥的最佳时段,错过这个黄金期,减肥难度不仅会不断地升级。一些妈咪们表示产后半年,还可能会出现接受现有的肥胖身材的心理,加上安逸的弄儿为乐的小日子,减肥这回事就这样过去了……

  所以,新妈们不要犹豫,总以身体虚弱拖延时间。产后如果马上行动起来,大长腿、小蛮腰、尖下巴,正在前方等着你!为你的产后黄金期做好认真的减肥计划吧!

  产后一个月——发挥你的控制力吧!

  ,当然是不能减肥滴!月子期间节食、吃减肥药、做运动,那是何等彪悍的女汉子!不过还是得把月子时间列入减肥计划中,因为许多妈咪的脂肪除了时,就是坐月子期间囤下的。所以,月子期间,也需要坚毅的减肥决心来控制我们的嘴和心!

  饮食调控

  ·吃得精,不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言,除了发胖,对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多,或者加些,而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

  ·不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩,囤积脂肪。炖汤不要下肥肉,用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。

  运动计划

  一般而言,产后6周内不宜运动,15天内需卧床。但是美国医者认为,产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处,月子期的妈妈们适合平卧式健美操。

  ·产后2-10天运动

  呼吸运动:仰卧在床上,两腿合并膝关节屈曲,双脚底撑床,一手放在腹部,一手放在脑后,缓慢地胸式呼吸。

  ·产后11-20天小运动

  仰卧,两腿伸直。收腹举腿至90°,再放下,重复10-20次左右。

  ·产后20-30天小运动

  可以继续练习或增加上述的平卧式健美操,增加次数到每组20-30次。

  产后2个月——克服坐月子的懒劲吧!

  减肥的黄金期在这个月正式开始!不过由于月子期间躺得太多,一些妈咪们在出月子后会开始犯懒,别说运动,家务什么的也还没开始做,其实妈妈们产后半个月就能做些轻松的家务。所以不要犯懒,只要不是繁重的活动,妈妈们都要克服懒劲,努力尝试!

  饮食调控

  ·少高热量食物的摄入。此时,大部分妈妈的饮食不需要增加,基本能恢复孕前水平。以营养均衡为主。

  ·多饮白开水。新妈妈每日摄入1800毫升的白开水,不仅可以帮助身体排毒,还能帮助控制食欲。

  ·粗细搭配,增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘,利于孕妈养颜排毒。

  运动计划

  渐渐地能开始运动了,但不要太剧烈,中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑,做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

  ·产后2个月小运动

  面朝墙壁,两手臂水平置于胸前,支撑与墙上,两脚离墙稍远,上身向墙壁前倾,然后两臂用力推墙,使上身远离墙壁。有空即可反复做数分钟。

  产后3-6个月:减肥的奋斗时段

  终于迎来了产后第3个月,从这个月开始,妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前已经没有太大的差别。所以此时妈妈们不仅能做更多的运动,节食计划也开始能开始咯~

  饮食调控

  这个时期,妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状,饮食调控记得不能太过分,不然就可能得不偿失。另外,此时减肥也要注意一定要有意志力,不要随意收到美食的诱惑。

  ·远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶,全都是热量大户。坚持你的减肥毅力,用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。

  ·不要相信低脂、低糖食物。标版低脂、低糖食物不一定低热量,这些食物可能为了做到无糖、低糖,可能添加了其它化学物质,可能热量不减少,还会增加你的食欲。

  ·吃少一些谷类食物。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物,晚饭期间,妈妈们可能减少这类食物的用量。

  运动计划

  产后三个月后,妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等,都能让妈妈们达到减肥效果。

  ·产后3-6个月小运动

  坐在椅子的3分之一处,双手扶着椅子背部,身体稍微向后倾斜,双腿并拢屈膝,踮起脚尖。然后呼气,双腿慢慢地抬至胸部,背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

  上身左侧倾斜倚靠在桌子上,双腿像右侧伸直,用左脚撑地,右脚略微离开地面。一边呼气,一边将右腿慢慢地抬到最高处,右腿保持笔直状态。再换右腿,重复动作。


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